+7 (4212) 38-28-87

Статьи

Как накачать пресс до

Как накачать пресс до "кубиков"

5 Сентября, 2016

Как накачать пресс до кубиков - очень популярный вопрос. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

В тренажерном зале можно выполнять массу упражнений для пресса. Это и скручивания, и подъем ног в упоре, и подъем ног на скамье, и т.д. Самое важное в этом то, что если Вы хотите сделать акцент на прессе, то Вам необходимо делать комплекс упражнений для пресса каждую тренировку, а не ограничиваться одним упражнением.

В данном случае Вам идеально подойдет специально разработанная программа. Речь идет о курсе "8 minutes Abc". Это лучшая система упражнений для пресса, разработанная американской студией. Сама по себе прогшрамма очень эффективная и легкая в выполнении. Все что Вам нужно - немножко силы воли и 8 минут свободного временир в день!

Подробнее о программе. Это комплекс из 11 упражнений, выполнение которых занимает всего 8 минут. Упражнения выполняются сразу один за другим, без отдыха, без передышек. Делать этот комплекс упражнений нужно каждый день. Просто вбейте себе привычку, что Вам нужно каждый день этот комплекс. Если не пропускать тренировки, то первый результат можно будет увидеть уже через месяц - Вы заметите как Ваш пресс изменяется в лучшую сторону).

Вот сама программа "8 minutes Abc":


Конечно, без правильного питания, результата достичь будет если не невозможно, то крайне тяжело, как минимум. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе.

Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец–то увидеть такие заветные кубики пресса.

Автор: администратор
Поделиться:

Добавить комментарий


Контакты

г.Хабаровск, ул. Школьная, 18
Тел: +7(4212) 38-28-87,
         +7(914) 319-20-33
Email: kid.mobile.apps@gmail.com

Обратная связь