+7 (4212) 38-28-87

Первая тренировка

Гиперэкстензия

Основные мышцы - разгибатели спины и большая ягодичная ;
Дополнительные - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра .
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 3 подхода.

Сгибание и разгибание запястий сидя со штангой

Основные мышцы -сгибатели и разгибатели пальцев и запястья ;
Дополнительные - пронаторы и суппинаторы запястья.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода на сгибание и столько же на разгибание.

Жим штанги лёжа классический

Основные мышцы - большая грудная ;
Дополнительные -трицепс и передняя дельта.
Вес и количество повторений: 8 - 12 повторений по 25 - 40 кг. 3 - 4 подхода.

Скручивания на наклонной лавке

Основные мышцы - прямая мышца живота ;
Дополнительные - подвздошно-поясничная.
Вес и количество повторений: 15 - 20 повторений без веса. 3 - 4 подхода.

Приседания со штангой на плечах

Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная ;
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра.
Вес и количество повторений: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.

Тяга за голову с верхнего блока

Основные мышцы - широчайшая ;
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 3 - 4 подхода.

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы - широчайшая ;
Дополнительные - большая грудная и трицепс (длинная головка).
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 3 подхода.

Контакты

г.Хабаровск, ул. Школьная, 18
Тел: +7(4212) 38-28-87,
         +7(914) 319-20-33
Email: kid.mobile.apps@gmail.com

Обратная связь