+7 (4212) 38-28-87

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре

Основные мышцы -подвздошно поясничная ;
Дополнительные - прямая мышца живота.
Вес и количество повторений: 10 - 20 повторений без веса. 3 - 4 подхода.

Отжимание от брусьев

Основные мышцы - трицепс и большая грудная ;
Дополнительные - передняя дельта.
Вес и количество повторений: 8 - 15 повторений без веса. 3 - 4 подхода.

Тяга с верхнего блока узким хватом

Основные мышцы - широчайшая ;
Дополнительные - бицепс и большая круглая.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 3 - 4 подхода.

Французский жим с гантелей стоя или сидя

Основные мышцы - трицепс ;
Дополнительные - локтевая и передняя дельта.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 3 подхода.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Основные мышцы - большая грудная и передняя дельта ;
Дополнительные - трицепс.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.

Сгибание рук со штангой стоя

Основные мышцы - бицепс ;
Дополнительные - плечевая.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений 15 - 25 кг. 3-4 подхода.

Жим ногами в тренажёре под углом

Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная ;
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.

Контакты

г.Хабаровск, ул. Школьная, 18
Тел: +7(4212) 38-28-87,
         +7(914) 319-20-33
Email: kid.mobile.apps@gmail.com

Обратная связь