+7 (4212) 38-28-87

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре

Основные мышцы -подвздошно поясничная ;
Дополнительные - прямая мышца живота.
Вес и количество повторений: 10 - 20 повторений без веса. 3 - 4 подхода.

Отжимания от лавки сзади

Основные мышцы - трицепс ;
Дополнительные - передняя дельта и большая грудная.
Вес и количество повторений: 8 - 15 повторений без веса. 3 - 4 подхода.

Тяга с верхнего блока узким хватом

Основные мышцы - широчайшая ;
Дополнительные - бицепс и большая круглая.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода.

Жим штанги из за головы стоя или сидя

Основные мышцы - передняя и средняя дельта ;
Дополнительные - трицепс.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг. 3 - 4 подхода.

Французский жим с гантелей стоя или сидя

 

Основные мышцы - трицепс ;
Дополнительные - локтевая и передняя дельта.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Сведение ног в тренажёре

Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра ;
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3-4 подхода.

Разведение ног в тренажёре

 

Основные мышцы - средняя ягодичная ;
Дополнительные - большая ягодичная и напрягатель широкой фасции.
Вес и количество повторений: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 3-4 подхода.

Контакты

г.Хабаровск, ул. Школьная, 18
Тел: +7(4212) 38-28-87,
         +7(914) 319-20-33
Email: kid.mobile.apps@gmail.com

Обратная связь